主题：[转帖]健身六字诀

 

2014-06-02 | 阅：1  转：91     |    

  六字诀健身法最早见于南北朝时期中医名家陶弘景的《养性延命录》。六字诀是哪六个字？它们依次是嘘、呵、呼、呬、吹、嘻，分别对应人体的肝、心、脾、肺、肾和三焦。通过鼻吸口呼，呼气时读字，以不同的口型，产生不同的力量，针对性地呼出五脏六腑之浊气（包括病气），吸入清气（新鲜氧气）的吐故纳新法，影响不同的脏腑经络的气血发生变化，使五脏六腑气血通畅，达到通淤导滞、散毒解结、调整虚实、修残补缺、平衡阴阳，是中医“通则不痛”理论的具体反映，对防病治病、强身健体、延年益寿有显著之效。药王孙思邈所修炼的长寿功就是六字诀，因此他对六字诀大加推崇。六字诀健身法不仅可以养护健康，同时对于那些病后身体虚弱，不宜于大运动量的人也同样适合。因为六字诀重在调理呼吸和内在组织，对练习者的体能要求不高，甚至可以躺着练习。但在练习中，发音和口型一定要准确规范。
      六字诀的操作主要有如下几点要求：一是鼻吸口呼，呼气时读字，呼到不能再呼时，也就是不能再读时停下来吸气，然后再呼气读字，如此反复操作；二是读字要平稳，一气呵成，读时不可停顿；三是读字时意识要放散到相关的穴位，如嘘字注意期门，呵字注意膻中，呼字注意巨阙，呬字注意中府，吹字注意命门，嘻字注意命门或者用意识放散到全身；四是读时不出声音，默读，勿使闻声；五是以知为度，读到有感觉即可，如要计数，六字全读每字读六次，单独读一字可以读三十次。操作方便，随时随地任何时候任何姿势都可以锻炼。
      六字诀的操作要求在读字时改变口型，以影响相应的脏腑经络。具体如下：嘘字为阴平声（第一声），读时两唇微合，牙齿留有缝隙，向外吐气；呵字为阴平声（第一声），读时口半张，舌抵下腭，腮稍用力向后拉；呼字为阴平声（第一声），读时撮口如管状，唇圆似筒，口用力前伸；呬（读XI）字为去声（第四声），读时两唇微向回收；吹字为阴平声（第一声），读时口微张，双唇不摩擦，做出读吹的口型，两嘴角向后咧劲；嘻字不发阴平声，为上声（喜、第三声），读时两唇微启，舌尖向下。
      六字的效应分别为：嘘字平肝气，对症肝阳上亢，头晕目眩，眼目红肿，两胁胀痛，性情烦躁等；呵字养心气，对症心火上炎，咽喉肿痛，口舌生疮，出气灼热，烦躁不宁，心悸心慌，失眠健忘等；呼字健脾气，对症饮食积滞，消化不良，腹胀腹痛，呕吐作酸，食欲不振，肌肉萎缩，皮肤水肿等；呬字理肺气，对症外感咳嗽，呼吸不畅，哮喘痰多，口干咽痛等；吹字固肾气，对症相火旺盛，烦热口干，小便赤涩，尿路不适，腰膝酸软，盗汗遗精，阳痿早泄，月经不调，子宫虚寒等；嘻字通三焦，对症三焦气滞，寒热恶心，口苦尿黄，眩晕耳鸣，胸腹胀闷等。
      需要说明的是，六字诀的锻炼，不能替代真气运行，因为它不可能贯通任督脉，只是对某经的不适做一调理，但它仍不失为一个人们随时应用的好方法。
      唐代大医家、养生家，被奉为药王的孙思邈对六字诀的功理功效和操作方法做出了高度概括,作《四时养生歌》曰：
            春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲；
            秋呬定知金润肺，冬吹益肾坎中安；
            嘻却三焦除烦热，四季常呼脾化餐；
            切忌出声闻于耳，此功尤胜保神丹。
 
文章转自：360doc  http://www.360doc.com/content/12/1215/20/7614349_254245775.shtml